po treningu posilek

[...] twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas treningu CarboMax Po treningu Bcaa 30g Muscle Up Protein 30g Przed snem Protein Night Mix 40g ZMA KOMENTARZ Bark przestał boleć więc trochę popchałem kulą . Fajnie się pcha [...]

[...] twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas treningu CarboMax Po treningu Bcaa 30g Muscle Up Protein 30g Przed snem Protein Night Mix 40g ZMA KOMENTARZ Ten tydzień był lekki pod względem treningów . Rekord życiowy w [...]

[...] z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Bcaa Xtra Drink Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Bcaa 10g Podczas treningu CarboMax Po treningu Leucine Xtra 30g Muscle Up Protein 30g KOMENTARZ Zmiana treningów :) więcej techniki , szybkości niż siłowni. Siłowania teraz 2-3 razy w [...]

[...] Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano Bcaa Xtra Drink Południe 8kap TCM Przed treningiem Bcaa 10g Podczas treningu CarboMax Po treningu Leucine Xtra 30g KOMENTARZ Pierwszy dzień minął pod znakiem dwóch lekkich treningów :) . Ośrodek COS jest bardzo fajny:)

[...] ciężarze mam problem z utrzymaniem sztangi. Syzywki 2 serie 12-15p Uginanie leżąc 3 serie 12-15p Uginanie siedząc 2 serie 15-20p Zbieranie grzybków 1 seria 12p Po treningu trochę rozciągania Dieta: 1. 130g płatków owsianych, 11 białek jaj, 2 zółtka, jedna saszetka gorącej czekolady 2. 120g makaronu z mąki durum, 170g piersi z [...]

[...] słodzik, aromat Posiłek potreningowy oraz zestaw plażowy %-) SFD/Images/2015/7/21/3db214f0f5f649f5bc4b41c02812515f.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu BCAA DNA – 15g na czczo przed treningiem N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem GLUTAMINE DNA – 5g przed treningiem, 5g po treningu, 5g będzie przed snem WHEY [...]

Lekkie opóźnienie z dziennikiem :-) Wczorajszy dzień to DT, więc z założenia był to HC, ale z racji urodzin mojej mamy wpadł lekki cheat :-) Słów kilka o treningu : Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie [...]

[...] 5. Unoszenie sztangi przodem 4s x 10-12p 6. Unoszenie hantli bokiem 8kg x 20 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 8 + 12kg x 8 + 8kg x max +brzuch +35 min aero po treningu Komentarz do treningu Cały czas siła rośnie do góry co cieszy. Dzisiaj praktycznie sam na siłowni, więc nie miał kto asekurować, ale jakos poszło :-)) Dieta 1 [...]

[...] Uginanie podudzi leżąc 3s x 15p 5a. Uginanie podudzi siedząc 3s x 15p 5b. Wypychanie nogi w tył na maszynce 3s x 15p 6. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p +40min aero po treningu Komentarz do treningu Siła nawet zachowana, szczerze w wycisku mogłem doyebać więcej, ale nic by to nie dało poza zwiększeniem ryzyka kontuzji, więc wolałem wczuć [...]

[...] Ziemniaki Buraczki Surówka z kapusty Trochę odpoczynku i zrobilem sobie mały spacer przed treningiem, żeby "rozchodzic" ten obiad i przygotować się mentalnie i fizycznie do treningu. Byłem przygotowany na to, że będzie ciężko. Sam sobie taką poprzeczkę postawiłem. W głowie myslalem sobie, ze muszę zasluzyc na ten cheat meal który nadejdzie po [...]

[...] 10g Grzyby duszone 25g Olej rzepakowy 1,5 łyżki ‐------------------------------------------------------------------------- 16:00 - Trening Klatki Dzisiaj głównym daniem na treningu klatki było wyciskanie sztangi. Chciałem to zrobić jak najciężej się dało. Zrobiłem ile mogłem, ale niskie węgle dają powoli w kość. Tracę koncentracje i czuje [...]

[...] 3x10kg) SS Biceps: 1ss x 15+30powt x 19kg + 2ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Triceps: 1ss x 15powt x 35kg + 2ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x30) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - ostatnia seria juz lekko ciezko, ale to dlatego ze wolno opuszczam zawsze - hack przysiad - nie [...]

[...] 4x12kg) SS Biceps: 3ss x 10+20powt x 21kg + 1ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 4x19kg) SS Triceps: 1ss x 10powt x 40kg + 2ss x 10powt x 35kg (poprzednio 4x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - ostatnia seria ciezko, chociaz z lekkim zapasem. Wstepnie planowalem rzucic sie na 125kg, ale zrezygnowałem - [...]

[...] to już dla mnie mega dużo - ss biceps – lewa łapa wymięka i to ostro. Dodatkowo łokcie mnie bolą - ss triceps – już nie było sił, ale poszło jakoś Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 – chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 – kefir + banan* 3 – pierś + ryż 4 – Perfect Whey [...]

[...] morfologie.Dopiero po tym wleciał posiłek B+T. Później zakupy w Kauflandzie,kupiłem sobie kleik ryżowy z firmy Melvit (o podobnym pisał Bzyku w swoim dzienniku). Wleciał po treningu i stwierdzam, że jest mega :-D W połączeniu z płatkami kukurydzianymi,wpc i jakimś owocem. Dopiero po powrocie zjadłem posiłek,kawka+T5 i na trening. Ogólnie na [...]

1.bierz tak, zeby w jednej porcji bylo 5g kreatyny i dawkuj jak na 1-szej stronie tego postu 2.po treningu mieszaj w szejkerze gainer+kreatyna po 20-30min mozesz wypic bialko lub odrazu zjesc posilek potreningowy 3.mozesz wziasc juz w czwartek..ale pytanie: treningi mam w w piatek ,sobota ,niedziela cwiczyc tylko w te dni? Zmieniony przez - [...]

[...] siedząc 3s x 12p - 80kg 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 12p - 120kg 6. Prostowanie ramion wyciąg górny, prosty drążek 3s x 15p +30 min cardio po treningu komentarz do treningu Dziś bez petardy, więc na szybkości wleciałem. Ciężary umiarkowane żebym czuł pracę mięśni i to wszystko. Nie ma co się rozpisywać. dieta [...]

[...] w opadzie tułowia podchwyt 4s x 12-15p 5. Wymachy boczne 4s x 10-20p 6. Pompki na poręczach (maszyna imitująca) 3s x 15p 7. Modlitewnik jednorącz 3s x 10p +30 min aerobów po treningu +łydka Komentarz do treningu Muszę przyznać, że od czasu kiedy stosuję flexit kolano coraz lepiej funkcjonuję. Dziś już nie czułem bólu podczas wypychania nóg, [...]

[...] 17.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak cherry = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś kurczaka, serek wiejski (40g), ryż brązowy, pomidor = 28/4/37/ 299 kcal (w ciągu godziny od zakończenia [...]

[...] + drop set w 3 seriach Biceps: 1.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12p 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 10p 3.Uginanie młotkowe hantlami 3s 12p Po treningu 15min intensywnego cardio. /komentarz: Trening średni, przez cały trening nie czułem klaty mimo, że pompa była kosmiczna i nawet teraz mam spompowane cycki :D! [...]